Är du trött på att vara överviktig? Känner du att du alltid kämpar för att hålla nere kilona? Om så är fallet är du inte ensam. Miljontals människor kämpar med sin vikt och det kan vara svårt att ta reda på hur man går ner i vikt. Det är därför vi har sammanställt den här listan med 10 enkla tips som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt!
1. Drick mycket vatten: Vatten hjälper till att spola ut gifter och hålla dig ordentligt hydrerad, vilket är viktigt för att behålla en hälsosam vikt.
2. Ät frukost varje dag: Att hoppa över en måltid kan leda till att du äter för mycket senare på dagen, så se till att du äter något näringsrikt på morgonen.
3. Få tillräckligt med sömn: Brist på sömn kan sakta ner din ämnesomsättning, vilket gör det svårare att bränna kalorier under dagen. Sikta på 7-8 timmars kvalitetsvila varje natt.
4. Minska på socker och bearbetade livsmedel: Raffinerat socker och bearbetade livsmedel innehåller mycket kalorier men har låga näringsämnen, så försök att begränsa ditt intag så mycket som möjligt.
5. Ät mer frukt och grönt: Se till att du får i dig fem portioner frukt och grönt varje dag. De är inte bara packade med vitaminer och mineraler, utan fiberrika frukter och grönsaker som äpplen, morötter och broccoli hjälper dig att fylla dig utan att lägga till en massa kalorier.
6. Träna regelbundet: Sikta på att få in minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag – det kan vara allt från en rask promenad runt kvarteret till ett intensivt träningspass. Ju mer du rör dig, desto mer kalorier förbränner du.
7. Laga mat hemma: Att äta ute är ofta förknippat med överkonsumtion, så försök att laga dina måltider från grunden så mycket som möjligt. Då vet du vad som finns i den och du kan räkna kalorier samtidigt.
8. Ät medvetet: Sakta ner när du äter och smaka på din mat eftersom det hjälper dig att bli mer medveten om när du är mätt. Undvik att bli distraherad, t.ex. genom att titta på TV eller använda telefonen medan du äter.
9. Hitta stöd: Att prata med familj och vänner om dina viktminskningsmål kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och på rätt spår. Det kan också vara bra att gå med i en grupp eller onlinegemenskap för att få extra stöd.
10. För en matdagbok: Att registrera vad och hur mycket du äter kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig för din kost. Du kan föra en pappersdagbok eller använda en app som Arono för att registrera allt på ett ställe!